老年人骨骼里鈣不斷流失，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)問(wèn)題出現(xiàn)，想要避免病癥發(fā)生，可以通過(guò)飲食補(bǔ)鈣與日常鍛煉來(lái)預(yù)防，飲食上從日常的食材入手即可，下面骨密度儀器廠(chǎng)家四類(lèi)食品可補(bǔ)鈣。

　　飲食上多吃什么?

　　1、牛奶

　　牛奶是古老的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”。牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。骨密度低首選食物就是牛奶了。

　　2、燕麥

　　燕麥可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。發(fā)現(xiàn)骨密度低后可以多吃燕麥。

　　3、芝麻醬

　　芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價(jià)值。而且芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類(lèi)都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。發(fā)現(xiàn)骨密度低后，可以多吃芝麻醬。

　　4、黃豆

　　雌激素對(duì)維持骨骼健康是非常重要的，女性在更年期之后，由于雌激素水平大幅度下降，更容易出現(xiàn)骨密度降低甚至骨質(zhì)疏松的狀況。而黃豆中含有的異黃酮化學(xué)物質(zhì)與雌激素對(duì)保護(hù)骨骼的效應(yīng)類(lèi)似，所以女性多吃黃豆，可以很好的改善骨密度變低。

　　溫馨提示：除了飲食上的補(bǔ)充，鍛煉也是不可或缺，通過(guò)增強(qiáng)骨骼質(zhì)量，可減緩鈣流失，并且定期去做骨密度檢測(cè)，實(shí)時(shí)了解骨密度值，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行合理的預(yù)防。